Story
Gezondheid
Hoeveel uur slaap heb je nodig?
... en je weet het
Hoe ongezond is nachtwerk?
Terwijl jij lekker ligt te slapen draaien duizenden mensen een nachtdienst. Maar liefst 1,3 miljoen mensen in Nederland werken weleens in de nacht.
Ze werken in de zorg, horeca, transport, als beveiliger en ook steeds meer mensen voor de distributie bij webwinkels.
‘Vandaag besteld, morgen in huis’ lukt alleen als mensen in de nacht werken.
Nieuwsuur
Maar gezond is het zeker niet, nachtwerken verstoort je dag- en nachtritme. Dit kan op korte termijn zorgen voor minder alertheid, vermoeidheid, slechtere concentratie en stress.
Ook op de lange termijn heeft nachtwerken gevolgen voor je gezondheid. Arbeidsdeskundige Sonja Smits legt uit wat deze gevolgen zijn.
Nachtwerk kan dus op de lange termijn zorgen voor:
- Verhoogd risico op hart- en vaatziekten
- Verhoogd risico op diabetes type 2
- Maag- en darmklachten
- Obesitas
- Slaapproblemen
Van de zorgverleners met nachtdiensten geeft 65% aan lichamelijke klachten te hebben.
Deze gezondheidsproblemen komen door de verstoring van je biologische klok.
Je biologische klok zorgt ervoor dat je een 24 uurs dag- en nachtritme hebt. Een nachtdienst verstoort dit ritme doordat je wakker en actief bent op het moment dat het lichaam van nature geneigd is om te slapen.
Al je organen hebben een eigen biologische klok. Je lever is in de nacht bijvoorbeeld niet klaar om een zware maaltijd te verwerken.
Licht heeft veel invloed op je biologische klok. Als het donker wordt maken je hersenen het slaaphormoon melatonine aan en hier word je slaperig en minder alert van. Dit kan funest zijn bij een nachtdienst, wanneer je bijvoorbeeld een noodoproep mist.
Het is dus belangrijk om je biologische klok zo stabiel mogelijk te houden. Betere voeding, brillen met blauw licht en een Powernappod kunnen je daarbij helpen.
Daarnaast is het belangrijk niet te veel nachtdiensten achter elkaar te werken.
Er moet ook tussen de serie nachtdiensten voldoende tijd zijn om te herstellen: ten minste 48 uur.
"Nachtwerk is topsport."
Sonja Smits, Arbeidsdeskundige
Nieuwsuur
In bepaalde gevallen is nachtwerk onmisbaar, denk aan de zorg of brandweer. Maar er zijn ook genoeg sectoren, zoals de distributie van webwinkels, waar nachtwerk niet per se nodig is.
Zijn we doorgeslagen in al ons nachtwerken?
Chronobioloog Marijke Gordijn
De Kennis van Nu
